• Practicar la capacitat de parar i observar abans d’actuar, per adonar-nos de la nostra resposta habitual i patró de conducta.
• Aprendre a donar-nos un espai de reflexió per poder donar la millor resposta en situacions complexes dins l’aula.
• Desenvolupament de l’atenció plena en les tasques diàries, millorant l’eficàcia, la memòria i la concentració.
• Reconèixer, gestionar i regular els estats mentals i emocionals que generen estrès, conflictes i patiment, permetent millorar l’entorn emocional dels infants adolescents i adults dels centres escolars.
• Millorar la claredat mental en la presa de decisions i resolució de conflictes a l’aula.
• Estimular l’autoconfiança i l’auto-coneixement.
• Actuar des d’una comunicació conscient i una escolta activa.
• Treballar la gestió del temps, aprendre a prioritzar.
• Treballar la compassió i l’agraïment cap als altres i cap a nosaltres mateixos.

Mòdul 1:    3 hores

• Què és mindfulness? És la consciència que sorgeix quan estàs atent al moment present a propòsit i sense jutjar. El contrari és anar amb el pilot automàtic i funcionar per inèrcia.

Percepcions de la realitat. La realitat sempre està condicionada pels nostres propis judicis; podem adonar-nos dels patrons que no ens permeten veure altres opcions de la realitat.

Mòdul 2:   3 hores

• La consciència de les emocions. Regulació emocional. Les emocions no es poden amagar ni reprimir ni controlar. En aquesta sessió aprenem a regular-les per poder disminuir la seva intensitat i el nostre patiment.

Mòdul 3:   3 hores

• Les reaccions a l’estrès, la tensió i al patiment. Reconèixer les reaccions habituals a l’estrès, les sensacions corporals i les emocions que l’acompanyen. Adonar-nos de la relació cos i ment.

Donar resposta a l’estrès. Quins són els nostres estressors?, i com podem actuar davant d’ells? Aprendre a cuidar-se.

Mòdul 4:   3 hores

• Cultivar una comunicació amable i compassiva amb un mateix i amb els altres. Els diferents estils de comunicació i els seus efectes.

Com cultivar la comunicació assertiva i no violenta. Potenciar l’escolta activa, empàtica i amb silenci.

Mòdul 5:   3 hores

• Gestió del temps i prioritats. Identificar els lladres del temps i la seva relació amb l’estrès i la reactivitat. Aprendre a prioritzar.

Mantenir l’atenció plena a la vida quotidiana. Integració de tots els conceptes i eines apreses en aquest programa i veure com els podem adaptar al dia a dia.

La metodologia a seguir inclourà un treball a fons del tema de cada sessió amb:

• Una explicació de la part teòrica, combinat sempre amb la participació activa del grup, amb diàlegs, dinàmiques de grup. Pràctiques individuals i a vegades col·lectives sobre cada un dels temes a treballar.
• Exercicis pràctics amb tècniques de meditació guiada, relaxació i moviments conscients.
• S’entrega al final del curs tot el material necessari per continuar la pràctica a casa, de manera regular i per no perdre les eines apreses.
• Àudios per poder fer els exercicis i material de lectura.

• Realització del 100% de les activitats proposades.
• Seguiment del curs i les seves pràctiques mínim del 80%
• Valoració oral individualitzada a tots els assistents comprovant l’assoliment dels continguts i de la seva aplicació.

Rosa Torras Barris

• Enginyeria Química per la UPC
• Terapeuta naturista i Homeòpata per HEILPRAKTIKER Institut.
• Formadora com a Coach personal, Intel·ligència emocional i Equinoteràpia.

Instructora de Mindfulness acreditada en:

• MBSR Programa avalat i reconegut científicament de  Mindfulness per a la reducció de l’estrès
• MBPM Mindfulness per a la salut, dolor i compassió.
• MBAR Mindfulness per l’acompanyament de les addiccions.